운동

팔운동의 종류와 방법

팔운동의 종류 바벨컬 해머컬 덤벨컬 트라이셉스 익스텐션 팔의 근비대 방법 이두근과 삼두근은 각각 다른 부위의 근육이기 때문에, 근비대를 위한 최적의 운동도 다릅니다. 먼저 이두근에 대해 설명하면, 이두근은 팔을 구부리고 뻗는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 이두근을 근비대시키기 위해서는 다양한 각도와 부하를 가진 다양한 운동이 필요합니다. 대표적인 운동으로는 바벨컬, 해머컬, 덤벨컬 등이 있으며, 이 중에서도 고강도 저반복수 운동이 이두근을 근육량과 굵기 측면에서 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 다음으로 삼두근에 대해 설명하면, 삼두근은 팔을 펴는 등의 움직임에서 주로 사용되는 근육입니다. 삼두근을 근비대시키기 위해서는 대표적인 운동으로는 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운 등이 있으며,..

2023. 3. 31. 14:33

운동

하체운동의 종류와 효과적인 방법

하체운동의 종류 스쿼트 : 대표적인 하체 운동이고, 대퇴근, 종아리, 둔근 등 다리 주변 근육을 키워주는 데 효과적이다. 레그 프레스 : 스쿼트를 대체하는 하체운동. 효과는 스쿼트와 같다. 레그 익스텐션 : 다리를 뻗어서 사용하는 기구이고 대퇴근을 집중적으로 강화한다. 레그 컬 : 누워서 다리를 굽히는 기구. 대퇴근 뒤쪽 즉, 대퇴이두근을 집중적으로 강화 한다. 4가지 이외의 종류 : 런지, 칼 프레이즈, 데드리프트 스쿼트 스쿼트는 다리근육 전체를 발달시키는 대표적인 하체운동이다. 발의 너비는 앉았다 일어섰다 반복해서 가장 편한 자세가 어떤지 알아보는게 중요하다. 다만, 발의 너비가 너무 넓으면 하체가 무너질 수 있으니 주의해야 한다. 발끝은 바깥으로 향하는게 편한데, 자신에게 맞는 방향을 찾으면 된다...

2023. 3. 30. 09:50

운동

가슴운동 종류와 방법

상체 프레임은 가슴도 중요하다 많은 분이 넓은 어깨를 원해서, 어깨 운동하는데 생각보다 상체의 너비가 커지지 않아서 실망합니다. 그이 유는 상체 프레임에 있습니다. 상체 프레임을 넓히기 위해서는 등과 가슴 운동을 꼭 해야만 합니다. 우리 인간의 근육은 소근육 위주로 된 근육도 있고 큰 근육이 위주로 된 근육도 있는데, 가슴은 큰 근육이 위주로 된 근육입니다. 그래서 가슴 운동의 루틴에 고중량 운동을 반드시 해야만 한다는 게 제 의견입니다. 가슴 운동의 종류 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 덤벨 프레스 덤벨 or 케이블 플라이 디 클라인 벤치 or 덤벨 프레스 벤치 프레스 벤치 프레스는 산책하다가도 공원에서 운동 기구를 볼 수 있는 대표적인 가슴 운동입니다. 특히 3대 운동이라고 불리는 근력운동 중 하나..

2023. 3. 29. 20:23

운동

등운동 종류와 가장 효과적인 방법

1. 어디서 어디까지가 등일까? 등은 크게 광배근, 승모근, 능형근 세가지로 나뉜다. 첫번째 광배근은 등의 넓이와 직접적인 관계가 있는 근육이다. 어깨 운동만 한다고 해서 어깨가 넓어보이지 않는 이유는 상체 프레임을 담당하는 광배근이 어깨보다 발달하지 않아서 일것이다. 그래서 어깨를 넓어 보이게 할려면 등근육도 함께 같이 해주어야 한다는 사실이다. 두번째 승모근은 등의 두께를 담당 합니다. 일반적으로 승모근 운동을 하면 상체 비율이 이상해 지지 않을까 걱정하는데, 승모근은 근비대와 근성장이 매우 힘든 근육이고 두께를 담당하기때문에 그런 걱정은 접어 두어도 될 것이다. 세번째 능형근도 등의 두께 역할을 맡고 있고, 중부승모근의 역할과 비슷하다. 신기하게도 전부 견갑과 붙어 있다는 점이다. 등운동의 핵심도 ..

2023. 3. 28. 23:20

운동

어깨운동 종류 및 효과적인 운동방법

1. 어깨운동 종류 남자들의 로망은 넓직한 상체 프레임일 것이다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에서 어깨운동을 많이 하고 있다. 헬스장에 가 보면 덤벨로 레이즈와 프레스 동작을 하는 분들, 바벨로 프레스 동작을 하는 분들을 흔히 볼수 있다. 많은 어깨운동들을 정리 하고, 정확히 어느 부위를 키우는 것인지 정리를 먼저 해보겠다. 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 하나의 움직임으로 전면, 측면, 후면(?)까지 자극을 주는 어깨운동의 대표적인 운동이다. 특히 초보단계에서 전체적인 어깨 사이즈를 키우는데에 있어서 중요한 운동이다. 벤치에 앉아서 진행을 하면 조금더 중량을 올릴수가 있고, 프리웨이트로 진행하게 되면 코어훈련과 길항근육의 성장도 함께 할수 있다. 밀리터리 프레스를 하기 전에 먼저 체크 해봐야 할 사항..

2023. 3. 27. 22:24

운동

다이어트 경험 원리와 방법

1. 다이어트 경험 요즘 2000년대 이상으로 헬스 열풍이 불고 있다. 헬스유튜브, 바디프로필, 바디빌딩 등 남들에게 잘보이고 싶은 욕망인지 아니면 자신의 욕망인지 모르겠지만 그 열풍이 뜨겁다. 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되기 위해 나의 경험을 써보려고 한다. 21년 여름에서 가을로 넘어가는 시기, 아들과 찍힌 나의 뒷 모습을 보고 다이어트를 결심하게 된다. 그때 당시 다이어트 한약이 굉장히 유행하던 시기였다. 친구 한명도 결혼전 다이어트 한약으로 효과를 봤다고 해서, 동네에서 제일 유명한 한의원에서 다이어트 한약을 처방 받았다. 그때 원장님이 하셨던 말을 인용하자면 "적게 먹고 운동해야 한다", "바로바로 체중이 줄어드는 모습이 눈에 보이지 않아서 포기하게 될것", "그래서 다이어트 한..

2023. 3. 26. 12:16

운동

운동전 보충제 종류 효과

오늘은 제가 운동전에 섭취 하는 보충제의 종류를 소개 하고, 일반적으로 알려진 효과와 실제로 섭취해본 후 효과에 대해 포스팅 해볼려고 한다. 내가 느끼는 효과와 일반적으로 알려진 효과와의 괴리가 있음을 먼저 알려드리며 포스팅 시작하겠습니다. 1. 검증된 운동전 보충제의 종류 운동전 부스터 보충제를 먹기전에 몸에 해로운 영향은 없는지 여러 검색엔진과 유튜브를 참고해, 비교적 안전한 운동전 부스터를 찾았고 섭취후 별다른 부작용이 발생하지 않아 소개 해보려고 한다.내가 지금까지도 운동전에 섭취하는 보충제는 카페인, 아르기닌, 시툴룰린, 타우린, 크레아틴, 베타알라닌으로 6가지 이다. 이중에 내가 제일 사랑하는 건 베타알라닌이다. 효과가 좋아서 사랑하는게 아니라, 베타알라닌의 부작용인 피부가 따금거리는 현상이 ..

2023. 3. 25. 21:31

운동

근성장 맨몸운동 vs 중량운동

1. 초보 헬스인이라면 맨몸운동 사람마다 차이가 있겠지만, 처움부터 헬스장에 가서 운동을 하기에는 몇가지 부담스러운 점이 몇가지 있습니다. 제일 큰 이유중 한가지가 바로 '거리'입니다. 헬스장으로 가는 그 거리 때문에 고민에 빠지면서, 가지 않는 쪽으로 의사를 결정하는 경험을 한번쯤은 해보셨을거라 생각됩니다. 그래서 전 운동을 함에 있어서 운동장소가 거주지 또는 회사와의 거리가 얼마나 가까운지가 제일 중요하다고 생각됩니다. 그리고 30대 이상부터는 별로 부담스럽지는 않지만 20대엔 부담스러울수 있는 헬스장의 '비용'입니다. 그 비용 때문에 헬스장을 포기하고 운동까지도 포기하기에 이릅니다. 세번째는 '영업'당하는게 싫어서 입니다. 운동 고수 분들은 헬스장에 가서 남 눈치 보지 않고 자기 할거 하는데, 운동..

2023. 3. 24. 23:07

운동

무분할 vs 분할 운동법

우리나라는 2000년도 초반의 헬스 열풍을 넘어서는 헬스 열풍이 불고 있다. 30대 후반에서야 제대로된 헬스를 하고 있는 입장에서 나 보다 더 초보헬스인 여러분들의 도움이 되고자 개인적인 생각을 적어 보고자 한다. 나는 3대 400이상 들수 있는 분은 보지 마시고 뒤로가기 눌러주시길 바랍니다. 1. 초보는 무분할 2021년 10월 한의원에서 처방 받은 다이어트 한약과 간헐적 단식으로 3개월만에 100kg에서 76kg으로 다이어트에 성공 한다. 그후 많은 사람들이 요요가 온다고 했지만, 1년동안 계속된 간헐적 단식(하루에 한끼)으로 76~80kg의 체중을 계속 유지 하고 있었다. 그러던 차에 빡빡이 아저씨가 운영하는 피지컬갤러리의 "헬창의 삶"이란 코너를 우연찮게 봤는데 너무 재미있었고, 1년동안 간헐적단..

2023. 3. 24. 15:01